减轻职场压力 职场压力过犹不及学会减轻压力十大妙招人力资源师考试技巧心得

2017/5/24 16:25:00

职场压力过犹不及学会减轻压力十大妙招人力资源师考试技巧心得 你是白领,衣着光鲜,工作体面,收入不薄;你兢兢业业,业绩卓越,上司准备给你大展拳脚的机会,一切似乎都向着美好的明天发展……可有一天你突然发现,所谓“白领”的光圈映照出了更大的阴影:生活节奏太快,疏忽了与亲友的联系;工作量太多,常常加班到凌晨;责任感太强,明知不可能却想把事情做到十全十美。

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慢慢地你积郁的阴影产生了“化学反应”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至对工作产生了厌倦的情绪。

以上种种“症状”表明,你已经被职场压力“入侵”了。中华英才网的一份调查统计显示,国内有80%的白领“压力很大或极大”。日前,赫敦管理顾问有限公司举行了一次关于“压力管理”的职场沙龙,受到压力困扰的白领听到了来自专家的建议。

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职场压力“过犹不及”

对于上班族而言,身处竞争激烈的商业社会,担心失业、缺少归属感、与亲友疏于联系、对工作前景表示忧虑以及自尊心经常受挫等,是产生压力的几个主要因素。

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赫敦高级顾问李晓波认为,适度的压力并无大碍,反而有积极作用。常言道“化压力为动力”,适度的压力能使人处于应激状态,神经处于兴奋;让个人认识到改善自我的机会,以更加努力的姿态、更高的热情完成工作,如此便有助于业绩改善。

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但凡事“过犹不及”,过度的职业压力如果得不到缓解和宣泄,日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适,感官所能感觉到的症状包括暴饮暴食、呼吸加速、劳累、哭泣等等;身体内部的变化主要表现为血压升高、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等;心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等;更严重的则表现出抑郁症的征兆,孤僻、绝望,甚至想自杀。

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学会“做最坏的打算”

工作压力已成为全球的热点问题。据美国职业压力协会估计,压力以及其所导致的疾病——缺勤、体力衰竭、精神健康问题,每年耗费美国企业界3000多亿美元。目前中国还没有专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计,但业内人士初步估计,中国每年因职业压力给企业带来的损失,至少在上亿元。

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由职业压力问题衍生出了“压力管理”。所谓压力管理,即为减少压力和由此产生的紧张所采取的策略和行动。具体又可分为三部分:针对造成问题的外部压力源本身处理,即减少或消除不适当的管理和环境因素;处理压力所造成的反应,即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导;改变个体自身的弱点,即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。

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李晓波建议,上班族缓解职业压力有多种方式,安排好工作,调整好心情是减压的关键。同时要调整好生活态度,学会“做最坏的打算”,不过分苛求完美,“承认这个世界上有人比你更强”。同时,散步之类的有氧运动,瑜珈之类的放松训练,多做深呼吸,也是缓解压力的好方法。

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职场减压十大妙招

职业顾问认为,以下十种方法被证明对于减压是行之有效的。

1、一次只担心一件事情。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现,女人更爱方方面面地考虑问题,比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等,所以女人比男人更经常感到压力2、每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好,其它事情一概抛在脑后。在工作的间隙,可以花上20分钟放松一下,仅仅散步而不去考虑工作,仅仅关注与你周围的一切,比如看到什么、听到什么、感觉到什么等等。

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3、说出或写出你的担忧。写日记或与朋友谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。

4、不管你有多忙碌,一定要锻炼。研究人员发现,在经过30分钟的骑脚踏车锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。

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5、享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩、修指甲或美容,这些都可以让你的精神松弛下来。

6、放慢说话的速度。你也许要应付形形色色的人,说各种各样的话,那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

7、不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,气氛活跃了,自己也放松了。

8、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有很多优点的,只是老板没有发现而已。

9、让自己彻底放松一天。读一篇小说,唱歌,喝茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这个时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10、至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天有多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情与家人分享详情请查看>>人力资源师考试辅导