自我效能感时间效能感 自我效能感与习得性无助感

自我效能感与习得性无助感 自我效能感与习得性无助感 中国人常挂在嘴边说的一句话就是“我不行” 。也不是不想成就大事,但一遇 到苦难,一个念头就出现在脑海中了,这事恐怕不是我能做的,算了吧。 但看到别人“行”的时候又每每不服气, “那小子又不怎么样,他竟然会取得 成功?上天啊,你真的不公平,这种好事怎么就轮不到我头上?” 如果说,我们在许多时候,不能刚到达成功的彼岸,不能跃上事业的巅峰,是 因为自己耽误了自己,这话你信吗? 这里想给大家介绍两个心理学概念——自我效能感与习得性无助感。

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自我效能感由美国著名心理学家班杜拉率先提出, 它是指人对自己是否能够成 功而进行某一成就行为的主观判断。这种主观判断由两种期待:结果期待与效能 期待构成。

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结果期待是指对自己行为与行为结果关系的推测。如果预测到某一特 定行为将会导致特定结果,这一行为就可能会被激活、被选择。比如说,某学生 认为上课注意听讲就能得到好成绩,那么他就会认真听讲。

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效能期待是指人们对 自己能够进行某一行为的实施能力的判断,也就是说,是否确信自己能够成功地 完成某一预期行为,并取得令人满意的结果。当确信自己有能力进行某一活动, 便会产生高度的自我效能感。

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由此可知,自我效能感是指一个人在进行某一活动 前,对自己能否有效地做出某一行为的判断,也就是人对自身行为能力的主观推 测。请注意,这是一种主观推测,它不一定与自己的客观上所拥有的能力完全匹 配。

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但有一点是可以肯定的, 如果你自己都不相信自己, 认为自己做不好这件事, 这件事会做得很圆满的可能性不会很大。 虽然我们没有清晰意识到,但实际上客观存在的一个事实是:当我们在接受一 个认为或者遇到了困难时我们常常会问自己“我能否胜任这项工作?” “以我的 能力能应付眼前的困难吗?” 对于这种自我判断的问题的回答即体现了一个人的 自我效能感的高低。

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而一个人的自我效能感的高低决定了其对成功的难易程度的 看法。

班杜拉等人的研究表明,自我效能感具有以下功能: 其一,它影响着人们对活动的选择。自我效能感高的人倾向于选择富有挑战性 的任务,接近自身能力极限的工作,而自我效能感低的人则相反。

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其二,它影响人们在困难面前的态度。自我效能感高的人敢于通过坚持不懈的 努力可以克服困难;而自我效能感低的人在困难面前则常常退缩、胆怯、轻言放 弃。 其三, 它影响活动时的情绪。 自我效能感高的人热情洋溢、 情绪饱满富有自信; 而自我效能感低的人则充满恐惧与焦虑。

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其四,它影响人们的注意指向。自我效能感高的人能将注意力和努力集中于情 境的要求上,集中于活动本身;而自我效能感低的人将潜在困难看得比实际更严 重。

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他们将更多注意力转向可能的失败和不利的后果,而不是如何有效地运用其 能力实现目标。 自我效能感低下的极致状态就是习得性无助感。 它是指个体在接连不断地受到 挫折,便会产生无能为力、听天由命的心态。

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美国心理学家塞里格曼等人对这种 心理现象进行了实验研究。 他们在试验中先是将狗固定在架子上进行电击,狗既不能预料也不能控制电 击。在这之后,他们把狗放在一个中间用矮板墙隔开的实验室里,让他们学习回 避电击。

电击前 10 秒室内亮灯,狗只要跳过板墙就可以回避电击,对于一般的 狗来说,这是非常容易学的,可是,实验室中的狗绝大部分没有学会回避电击, 他们先是乱转乱叫,后来干脆趴在地板上甘心忍受电击,不进行任何地反应。

塞 里格曼认为,这一实验结果表明,动物在有了“某些外部事件无法控制”的实验 之后,妨碍新的学习。后来,以人为被试的许多研究也得到了相似的结论。 读完这个实验, 你应该有一种恍然大悟的感觉了吧?原来有些时候我们总认为 自己不行的原因,并不是来自于我们所经历的种种挫折以及失败,而是经历了这 些事件之后我们所产生的心理暗示,心理压力,影响力我们的自我认知,于是对 自己的能力,意志力等个性品质产生了怀疑。

往往这种怀疑会使我们尽量的回避 与外界接触企图减缓自卑的压力,时间长了,这种逃避心理会使我们遇到事情不 敢积极面对,而只是消极退缩,而人这种退缩正好验证了自己一开始的“预言” ——我不行。

在生活,学习,工作中,我们一定要给予自己以积极的心理暗示,要相信自己 的能力,要多回想自己成功的经历,要能够看到与自己水平差不多的示范者取得 的成功,这样可以提高我们的自我效能感。当面对困难,挑战的时候,一定要不 断的对自己说: “我一定能做好!

”当你真正具备了这种积极健康的心态的时候, 当你能够常从容的分析客观世界的时候,渐渐的,你会发现成功真的没有我们想 象的那么难,成功正在向自己慢慢地靠近。

罗斯福曾经说过“我们唯一该怕的是 ‘恐慌心理’”正是这种对成功的恐慌心理使得许多人对成功望而却步。 。 特别提醒:自卑感的产生不是来自于各种“事实”或者“经验” ,而是来自于 对这些事实和经验的分析和评价。

在教育中这样观念应当灌输给学生们,并达到 真正内化的水平。对于提高学生的学业成绩来说,这比请家教、上补习班要有用 得多。 作为管理者,我们应当时时告诫自己以及自己的下属: 我不可能什么都行,也不可能什么都不行,在一个特定的领域、在一个特定 的时间、在一个特定的条件下,我就是行,比任何人都行。

我这一次不行,并不意味着下一次不行,更不意味着我永远不行。 我现在不行,并不是因为我的潜能不行,而是由于努力不够,坚持下去,继 续努力,我就能行。

上帝给予我们的时间与智慧足够我们成就一番事业, 我们完全可有很大是作 为,取得很大的成就,可以拥有我们想拥有的一切——一切皆有可能。 人们常说:怀才不遇是人生的悲哀。其实,更可悲的悲哀自己的潜能得不 得充分地释放,而且不是他人而是自己在否定自己。